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孕期饮食要注意什么?为您解答最常见的五个问题

发布日期:2020-04-15

    在日常的工作中,妇产科门诊经常有孕妈妈们前来咨询有关孕期饮食的问题,现在我们为大家解答最常咨询的五个问题,希望对孕妈妈们有所帮助。
    1、怀孕前期孕吐的厉害,会对胎儿有影响?饮食上要注意什么?
    答:孕期前3个月胚胎还小,不需要额外增加能量、蛋白质和脂肪,因此孕吐厉害的妈妈不要太担心。但是,在呕吐不太厉害的时间段要尽量吃点东西,不要因为害怕呕吐就好几小时不进食。吃了可能吐,但吐了也要再吃,慢慢摄取食物的营养。
    孕早期需要补充碳水化合物类的主食。碳水化合物摄入不足会导致身体的蛋白质和脂肪消耗过多,容易积累酮体,出现酮症。有害的酮体能够通过胎盘进入胎儿体内,对胎儿的大脑神经系统发育造成损伤,所以孕吐厉害的妈妈要注意了,要少吃多餐,少吃难以消化的鱼肉,多吃易消化的清淡的碳水化合物,直到孕周增加,孕吐减少。
    2、孕期缺铁的孕妈妈除了医生开的铁剂外,还要吃哪些食物来补铁呢?
    答:食物中的铁分为“血红素铁”和“非血红素铁”。血红素铁就是动物内的血红蛋白或肌红蛋白所含的成分,在人体中吸收高且稳定,适合孕妈妈。所以在日常膳食中,孕妈妈需要摄入合格优质的动物的肝脏,肾脏、心脏,还有家禽中的胗子,各种动物血,鸭血、鸡血和猪血,其中鸭血中的血红素铁最高。这些食物,建议孕妈妈们一个星期吃一到两次。还有常见的猪,牛,羊,驴等动物的瘦肉,孕妈妈们需要每天食用50克。
    3、为什么说孕期要多吃五谷杂粮?有什么好处?
    答:对于孕妈妈的饮食,我们一般建议食物多样,谷类为主,粗细搭配。小米、燕麦、荞麦、高粱等五谷杂粮营养价值很高,含蛋白质、矿物质、膳食纤维和维生素B族。因此主食需要精白米搭配着粗粮,例如米饭换成大小米燕麦饭,白米粥换成红豆糙米粥。这样的话可以在大幅度吸收B族维生素和钾元素的同时,把餐后血糖反应降下来,并且摄入更多的膳食纤维预防孕后期的便秘。
孕期BMI偏轻的妈妈,精白米和五谷杂粮的比例是2:1,BMI偏正常的妈妈,精白米和五谷杂粮的比例是1:1,BMI偏重的妈妈,精白米和五谷杂粮的比例是1:2。
    4、分娩前,要吃什么食物才能够保证有充足的体力?
    答:红牛和巧克力是以往进产房补充体力的标配,但是大量的数据表明,它们不适合分娩时食用,甚至会引起呕吐。分娩前,孕妈妈需要摄入容易消化吸收、身体代谢负担小的食物,所以淀粉类食物最适合,如脂肪低的面包、粥和面条。同时,还要准备些盒装牛奶和含电解质运动饮料,补充因为流汗而损耗的钾和钠。进食时,避免一次吃太饱,要少吃多餐。
    5、有些人说分娩后不能吃青菜水果,说寒凉,是真的吗?
    答:这种观念是错误的。产后进食青菜和水果有好处,因为膳食纤维有利于大肠的正常运动,防止便秘。蔬菜水果中含有大量的维生素C,这对妈妈来说是重要的营养素。维生素C对皮肤和粘膜组织的修复非常重要,有利于产道伤口、腹部伤口的恢复,因此在坐月子期间,蔬菜水果是必需的。

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